Consells per fer front a l’onada de calor

El Servei Meteorològic de Catalunya avisa del perill per onada de calor (llindar alt) i des de Salut donen consells bàsics que poden evitar problemes causats per la calor.

1. Protegiu-vos del sol i la calor

A casa, controleu la temperatura:
• Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on toca
• Obriu les finestres de casa durant la nit, per refrescar-la
• Estigueu-vos a les estances més fresques
• Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat, ventalls) per refrescar
l’ambient. Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor, o com a mínim
dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, biblioteques, etc.)
• Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc

Al carrer, eviteu el sol directe:
• Porteu una gorra o un barret
• Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada
• Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en
llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats
• Porteu aigua i beveu-ne sovint
• Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba
• Vigileu en els trajectes amb cotxe durant les hores de més sol i no hi deixeu els infants o a
persones fràgils amb les finestres tancades

2.Reduïu l’activitat física a les hores de més calor

• Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor
• Reduïu les activitats intenses

3.Beveu força i vigileu l’alimentació

• Beveu aigua, fins i tot sense tenir set
• No prengueu begudes alcohòliques
• Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories

4. Ajudeu els altres. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola: 

• Mireu de visitar-los un cop al dia
• Ajudeu-los a seguir aquests consells
• Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si
s’ha d’ajustar o canviar

5. On us en podeu informar?  
• Informeu-vos sobre els horaris dels centres d’atenció primària que teniu més a prop, tant
del vostre municipi com del lloc on aneu de vacances.
• Recordeu el  número de CatSalut Respon (061), que us pot atendre diàriament, durant les 24
hores. Allí us poden donar consells de salut, indicar-vos els centres sanitaris més propers, o si
es necessari, activar una atenció domiciliària.
• Recordeu que a les oficines de farmàcia podeu obtenir informació sobre com evitar els
problemes causats per la calor
• Seguiu les prediccions meteorològiques  perquè us anticiparan els dies més calorosos
• Acudiu amb antelació als professionals sanitaris i socials per prevenir els possibles problemes
per a la vostra salut

Presteu atenció als anteriors consells, sobretot si esteu entre aquests col·lectius o sou
familiars o coneguts d’aquestes persones:

1. Persones majors de 75 anys.
2. Persones amb determinades circumstàncies socials (viure sol, pobresa, etc.).
3. Persones amb discapacitats físiques o psíquiques i limitacions de mobilitat o autocura.
4. Nadons.
5. Persones amb hipertensió arterial, diabetis, malalties cardiovasculars, malalties respiratòries
(MPOC, bronquitis), renals, Parkinson, Alzheimer, obesitat o altres de cròniques.
6. Persones que prenen una medicació que actua sobre el sistema nerviós central
(tranquil·litzants, antidepressius, psicòtrops) o diürètics.
7. Persones amb problemes mentals i de conducta deguts a l’ús de substàncies psicoactives o
alcohol.
8. Persones que realitzen una activitat física intensa.
9. Persones que han de romandre o fer activitat física a l’aire lliure (incloses les activitats
laborals).

https://www.youtube.com/watch?v=ZVm_MhIozFs